DONAT RUPČIĆ: Kako Progresirati U Teretani i Koliko Često Mijenjati Program Treninga | FTS Podcast #47
Click to play this episode in the audio player
Episode Description
Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.
🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic
📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.
⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.
🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama.
________________________________________________________
✅ ZAPRATI PODCAST NA
► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/
👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email
________________________________________________________
✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović
► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic
► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic
________________________________________________________
✅ Gost podcasta: Donat Rupčić
► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/
► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/
► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231
► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo
► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx
► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/
► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/
________________________________________________________
TIMESTAMPS
(00:00) – Intro
(00:50) – Koliko se odmarati između serija
(07:34) – Što učiniti ako napredak počinje stagnirati
(13:35) – Razlike u treningu ovisno o genetici, spolu, dobi i naprednosti vježbača
(17:53) – Kako prioritizirati određenu mišićnu skupinu
(26:20) – Najbolji trening split (Brosplit vs Full Body vs U/L vs PPL)
(30:44) – Kako se zagrijati za trening
(37:46) – Trebate li se istezati nakon treninga
(41:47) – Kako se razlikuje trening na masi, definiciji i održavanju
(47:17) – Najbolji pokazatelji napretka
(50:44) – Koliko je mind-muscle konekcija bitna
(54:18) – Je li pump ili upala mišića nužna za rast mišića
(57:46) – Koliko dugo bi treninzi trebali trajati
(01:00:12) – Kada koristiti napredne tehnike (superserije, dropserije, myoreps)
(01:07:50) – Kada je najbolje vrijeme za trening
(01:09:20) – Kada napraviti deload
(01:12:47) – Šipke, bučice, kabeli ili sprave za rast mišića
(01:14:06) – Koliko često mijenjati program treninga
(01:18:35) – Periodizacija treninga – da ili ne
(01:20:40) – Kako kombinirati kardio treninge i treninge s težinama
(01:26:50) – Krucijalne stvari bitne za napredak uz trening
(01:31:25) - Outro
________________________________________________________
➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU
Odmor između serija - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
Istezanje i mišićne upale - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full
Istezanje i rizik od ozljeda - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100287/
Efikasan trening u kratko vrijeme - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/
Najbolje vrijeme za trening - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37208462/
Šipke ili sprave za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609100/
Periodizacija treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/
Kombinacija kardio treninga i težinskog treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/
Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #1 – https://youtu.be/T922gritQwo?si=IMIIwAg1uqHRL12c
Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #2 - https://youtu.be/u1EIsmVxaAY?si=jpG6xVct3WFlHo8F
Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #3 - https://youtu.be/Vzl5aezh65A?si=HJ5lIzdu6V0PPLtJ
________________________________________________________
#FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast#Mrsavljenje #Hipertrofija