DONAT RUPČIĆ: Kompletan Vodič Izrade Programa Za Rast Mišića | FTS Podcast #46
Click to play this episode in the audio player
Episode Description
Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.
🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic
📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.
⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.
🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama.
________________________________________________________
✅ ZAPRATI PODCAST NA
► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/
👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email
________________________________________________________
✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović
► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic
► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic
________________________________________________________
✅ Gost podcasta: Donat Rupčić
► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/
► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/
► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231
► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo
► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx
► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/
► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/
________________________________________________________
TIMESTAMPS
(00:00) – Intro
(03:21) – Mehanizmi mišićnog rasta
(06:49) – Što je volumen treninga i kako ga mjerimo
(09:32) – Optimalan broj serija za rast mišića
(13:30) – Razlikuje li se volumen po mišićnim skupinama
(16:53) – Kako računati volumen
(19:30) – Razlike u volumenu između vježbača do vježbača
(29:45) – Razlika između apsolutnog i relativnog intenziteta
(35:55) – Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza
(37:29) – Praktične smjernice za treniranje do otkaza
(42:25) – Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast
(48:29) – Optimalna frekvencija za rast mišića
(55:20) – Optimalan broj serija po danu za mišićnu skupinu
(59:40) – Izbor vježbi (Kompleksne vs izolacijske)
(01:07:30) – Opseg pokreta kod vježbi
(01:14:05) – Tempo izvođenja kod vježbi
________________________________________________________
➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU
Mehanizmi rasta mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/
Optimalan volumen za rast mišića #1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/
Optimalan volumen za rast mišića #2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/
Treniranje do otkaza ili ne - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
Najbolji raspon ponavljanja za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
Optimalna frekvencija za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/
Opseg pokreta za rast mišića - https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182
Tempo izvođenja vježbi - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/
________________________________________________________
#FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija